Bóng chuyền là bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn, chơi bóng chuyền không chỉ giúp bạn có được vòng eo đẹp, dẻo dai mà còn làm tăng cân, tăng chiều cao. Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện môn thể thao này, hãy học thuộc những lưu ý khi chơi bóng chuyền sau đây để buổi luyện tập được tốt hơn.
1. Chuẩn bị trang phục
Trước khi chơi bóng chuyền, bạn cần phải chuẩn bị những trang phục cơ bản như sau:
(Trang phục bóng chuyền Cp-Sport)
- Quần áo: Nên mặc trang phục bóng chuyền thoáng khí, chất liệu dễ thấm mồ hôi, đối với mùa nóng bạn có thể lựa chọn các bộ đồ thể thao ngắn có tay sát nách và quần đùi đến từ thương hiệu Cp-Sport, còn mùa mưa có thể lựa chọn các loại quần dài để giữ nhiệt.
- Giày: Nên mua một đôi giày chất lượng, đảm bảo êm chân, bạn có thể chọn giày đế kếp, có độ đàn hồi cao.
- Các sản phẩm chuyên dụng: Bịt đầu gối, khuỷu tay, băng bao cánh tay, khăn lâu.
2. Nơi thi đấu
Theo kinh nghiệm chơi bóng chuyền từ các chuyên gia chúng ta nên lựa chọn những mặt sân bằng bê tông, đất hoặc thảm, những nơi bằng phẳng để dễ hoạt động. Tránh chơi bóng chuyền ở những nơi có sỏi đá hoặc có nhiều ổ gà dẫn đến những chấn thương khi chơi bóng chuyền.
3. Khởi động trước khi chơi
Đừng nên ham hố mà cầm bóng chơi liền, mọi môn thể thao đều cần có sự khởi động trước để quá trình tập luyện được tốt hơn.
Bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động cơ thể trước như khởi động cơ, khớp cổ, vai, chân, hông, di chuyển các bước tiến, lùi bật cao…
Sau bài tập khởi động cơ bản, hãy tập qua bài tập khởi động chuyên môn bóng như cách đệm bóng, đánh bóng cao tay, cứu bóng, đập bóng, phát bóng. Đây là một trong những hướng dẫn cách chơi bóng chuyền mà bạn cần biết trước khi vào chơi.
4. Thả lỏng và hồi phục đúng cách
Sau buổi tập, bạn nên thực hiện các động tác thả lỏng và hồi phục để đảm bảo sức khỏe luôn được tốt nhất có thể.
- Thả lỏng: Bạn có thể đi nhẹ hoặc chạy nhẹ trên sân bóng chuyền, đồng thời làm giãn các nhóm cơ ở tay, thời gian thả lỏng tốt nhất là bằng với thời gian tập luyện vừa diễn ra.
- Hồi phục: Sau khi đã thả lỏng cơ thể, hãy hồi phục bằng cách tắm rửa hoặc xông hơi các kiểu để cơ thể được khỏe hơn. Đặc biệt, sau một thời gian dài luyện tập bóng chuyền, chắc chắn là bạn nên bổ sung dinh dưỡng hợp lý và ngủ một giấc thật sâu để tiếp thêm nguồn năng lượng làm những công việc khác.
Kết luận
Trên đây là những lưu ý khi chơi bóng chuyền mà bạn cần phải biết khi tập luyện bóng chuyền, để trở thành một VĐV chuyên nghiệp trong bộ môn này, bắt buộc bạn phải tập luyện thường xuyên và học hỏi thêm nhiều kinh nghiệm của những đàn anh đàn chị.
